Fortalecimento de isquiotibiais e prevenção de lesões através do Yoga.
Os isquiotibiais são um grupo de músculos localizados na região posterior da coxa.
Essa musculatura é responsável principalmente pelos movimentos de extensão do quadril e flexão dos joelhos.
Os músculos isquiotibiais têm uma forte tendência a serem encurtados, devido à sua posição e necessidade constante de estabilização.
                                       
Estudos sobre lesões em isquiotibiais apontam a falta de fortalecimento destes músculos.
Estudos propõem que o maior nível de lesão de isquiotibiais acontece em esportes onde há mudança de direção e velocidade. É uma musculatura muito exigida em atividades como a corrida, pois possui um papel fundamental na biomecânica do movimento realizado, além de controlar a velocidade das passadas.
Exercícios complementares à corrida são muito importantes.
Por sua posição e movimentos, os isquiotibiais ajudam a estabilização do joelho.
Muitas lesões de ligamentos do joelho, têm como origem, isquiotibiais enfraquecidos. Eles acabam não controlando adequadamente a flexão de joelho e com isso, acontecem as lesões.
O desalinhamento nos quadris e a falta de alongamento dos quadríceps também sobrecarregam os isquiotibiais assim como problemas na coluna como a escoliose e desvios de joelhos.
Apenas fortalecer não é o suficiente. Os músculos isquiotibiais têm uma forte tendência a serem encurtados, devido a sua posição e necessidade constante de estabilização.
Por isso, eles precisam ser trabalhados para melhorar sua flexibilidade.
Quanto mais encurtado você for, mais precisa treinar sua flexibilidade de forma constante e organizada.
É fundamental trabalhar o alongamento e o fortalecimento dos músculos isquiotibiais para evitar futuras lesões.
Além disso é necessário darmos a atenção necessária para a musculatura dos glúteos, abdômen e lombar.
Para uma melhora na sua condição física independente se você é praticante de corrida ou não é importante ajustar a postura como um todo.
Para que exista uma melhora geral não é aconselhável  trabalhar os isquiotibiais de uma maneira isolada.
A musculatura dos glúteos assim como dos quadríceps, lombar e abdômem também devem ser levadas em consideração.
COMO O YOGA PODE TE AJUDAR?
Segue abaixo algumas posturas que trabalham toda a musculatura mencionada de forma abrangente.
                     
Adho Mukha Svanasana
Segundo B.K.S.Iyengar a postura é especialmente apropriada para corredores cansados após uma corrida dura.
Ela proporciona aos velocistas rapidez e leveza nas pernas.
Nesta postura os músculos ísquiotibias permanecem completamente alongados.
                         
Uttanasana
Durante a execução dessa postura elevar as patelas mantendo seus quadríceps acionados e joelhos estendidos.
Se suas mãos não encostarem no solo utilizar os bloquinhos.
Quanto executar a postura mantenha seus ísquios alinhados com seus calcanhares.
Imagine que existe uma parede invisível bem atrás de você
     
Virabhdrasana II
Mantenha o joelho dianteiro em linha com os ísquios mas não deixe que ele ultrapasse a linha do dedão do pé.
Mantenha-o em linha com seus tonozelos.
Mantenha a crista ilíaca da perna traseira para cima e o glúteo da perna dianteira para frente.
         
Virabhdrasana III com o uso dos blocos.
Durante esta postura os músculos ísquiotibias permanecem completamente alongados.
Boa Prática.
Namastê.
Adri Borges.